如今健身,晚上才是最热火朝天之时,华灯初上,上班族结束一天的工作后,走进健身房,酣畅淋漓一番。就算不是健身房,社区附近的小操场也是人满为患。更不要说,被投诉也要跳的广场舞大妈们。
可是,最近网络传《晚上锻炼就等于找病》,大概说“晚上锻炼不好,会越练越没劲,还会伤阳气”。
记者咨询了多方专家,包括杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克锋、萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华、省环保厅田旭东博士,从各个角度分析文章中的观点,集中的说法是:原文不靠谱!
晚上锻炼,会越练越没劲?
网络传言观点一:
首先引出第一个观点:晚上锻炼会越练越没劲。
有个陕西病人,退休后每晚都到球场去跑步、跳舞,两年下来,身体不但没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。来就诊时,医师告诉他:“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶地说:“我每天都有运动锻炼,这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢?”“晚上啊!”
医师说,原因正在于此!
专家解读:
杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克锋表示:这个观点过于偏激。
运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动猝死及其他不良事件说明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害,但时间因素很少,主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。
倪克锋强调两点:第一,不要因为不是早上就不去运动锻炼;第二,科学运动是保持健康的最佳方法。
运动可以改善血糖的代谢,可以减少糖尿病病人降糖药的用量,可以改善血脂等其它物质代谢,可以维持和改善血管的弹性,改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排便、预防和治疗骨质疏松等等,而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这么多方面。
关键点在于合理科学地运动,一天中的运动时间是其中一个因素,但它没有像上面提及的这样重要。
晚上运动违反自然,伤身伤阳气?
网络传言观点二:白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气。
晚上连小鸟都知道藏在林子里,晚上运动违反自然,不仅得不到锻炼效果,还会伤身。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。
看,几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲。
专家解读:
倪克锋解释:这段文字中提到很多概念,要一一解读一下。
先来看这个观点。《内经》上有提到晨练的概念。但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。历代文献也提倡子时练气功,难道说气功不是一种锻炼吗?从另一方面看,人体有阴阳两个方面,存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标,现代人高血压病发生率明显增高,而高血压是阳亢的表现,应滋阴潜阳。
《黄帝内经》的这段话,只是强调了在阳气升时,这个时间点上运动可能不容易困乏,晚上可能容易让人感到困乏;但中医学上明确提到,运动这种肢体活动养生方式,是通过经络气血来调整机体脏腑及全身,而经络穴位是具有双向良性调节作用的,说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。所以,不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念,这是断章取义。
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