肌肤是身体内部的镜子肌肤的年轻与美,与身体内部的健康程度密切相关。也就是说美等于健康,健康就是美。所以,我们要从瘦,更要漂亮的瘦,健康的瘦。
最重要的蛋白质——鱼料理 与肌肤密切相关的营养元素,就是蛋白质。鱼、肉以及鸡蛋制品、豆制品、豆类都含有丰富的蛋白质。所以我们平时吃饭一定要注意。当然要瘦的话,也要注意卡路里,脂肪少、卡路里低的含蛋白质食物是推荐。1日吃肉和鱼100g为佳。 保持荷尔蒙平衡的大豆异黄酮——大豆料理 大豆异黄酮是大豆或者大豆制品中含有的,跟女性荷尔蒙密切相关的营养素。豆腐、油炸豆腐、豆奶、纳豆等大豆制品非常适合这个季节吃。因为这些食物卡路里含量较高,所以食用时需要务必注意,一日约为80-100g。 维生素C可以帮助你有一个很好的面色,维生素C补铁,促进血液循环,让你的脸色变得健康。可以通过海藻类食物、纳豆、贝类、内脏类食物获取。 最重要的维生素B群——蔬菜 小编已经无数次介绍过维生素B对肌肤、身体的作用。对肌肤最有好处的维生素B有B1、B2、B6、B12。维生素B群可以促进糖质代谢(B1)、脂肪代谢 (B2)。蔬菜、猪肉等食物含有丰富的维生素B群,特别是蔬菜,对身体非常有好处。猪肉的话,选择瘦肉的部分,每天可以食用100g约为150卡路里。 让你的皮肤更有弹性的维生素E——坚果 与肌肤的弹性密切相关的营养素是维生素E,黄绿色的蔬菜以及坚果类食物是推荐,秋季是吃坚果的好时节,但是要注意不要摄入过多。因为坚果通常含有大量的油和盐份。 |
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