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瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。
1. 以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。 2. 膝盖弯曲 弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3. 双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 4. 抬起臀部 手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。 初学者的做法： 初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。 错误姿势：膝盖向外张开。 正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。 5. 放下 呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。 6. 放松姿势 |
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