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越睡越美丽 睡眠养生必知4招
来源:-    浏览:668   更新时间:2011年09月02日
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人的一生,约有三分之一时间在睡眠中度过。中医认为,睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
关于睡眠,中医认为,阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
良好睡姿很重要
睡姿的基本姿势有仰卧俯卧及侧卧,因人的习惯而不同。一般认为,仰卧有利于血液的循环,但不应将手放在胸口,以免会有压抑感,容易做恶梦。侧卧可让全身的肌肉得到放松,有益于肠胃的蠕动,侧卧时腿应自然弯曲,枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”,以右侧卧位为佳,头足的朝向,以东西向不宜,避免头北脚南。睡眠的居室应要安静,光线幽暗柔和,室内空气清新,温度温度适宜,床铺平坦,硬度适中。枕头的高度应要自己的一拳半为宜,有利于进入梦乡。总之,睡眠的姿势应要舒适,利于快速入睡为宜。
睡眠时间因人而异
一般认为,青少年每日须睡8~9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病的人应要适当增加睡眠时间,睡眠的质量好坏与时间有关外,主要还看睡眠的深浅及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲劳消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。
保持清醒要午睡
古人尤其提倡午睡。中医学认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其是在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。
如果中午不休息,就会导致阴阳不均,气血不调畅,十二经络都会有障碍,使身体感到难受。这样一来,影响下午的工作、学习效率。因此,中午一定要休息一会儿,让下午能高效率地工作、学习。
四点提高睡眠质量
首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
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