准妈妈好像除了家中静坐或外出散步,就想不到其他适合自己的运动方式了。其实,散步、游泳、瑜珈和举重训练,都是最适合准妈妈的4种安全锻炼项目,只是你需要学会如何适应才安全。
为什么要坚持运动 当知道怀孕的好消息后,你可能就准备好在接下来的9个月内,收起双脚,尽情休息了。其实,怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能,为机体提供充足的能量,保持健康的体型。有了健康的身体,将减少怀孕期间带来的种种不适,如呕吐、腰痛、乏力等。 在开始任何锻炼之前,最好习惯性地征求医生的建议,以确保所选择的运动是安全的。得到医生认可后,你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动,每周坚持3~4天。 温馨提示:锻炼目标是保持怀孕前的健康状态,所以不需要过度运动,只做些经医生批准的运动就行。 适合准妈妈的安全运动 ·散步 即使在怀孕前没有散步的习惯,环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼,又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间,你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。 安全指导 当肚子开始变大时,你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。你尝试在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障碍,就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是,你一定要穿上运动鞋,以保持身体平衡。怀孕后期,你的脚部如果出现水肿,觉得鞋子有些紧,就再买双尺寸更大的鞋穿。 ·游泳 这是怀孕期间的一种理想的运动方式,伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给你提供了更大的活动范围,而且关节没有压力,在水中的感觉就如同失重状态,完全感觉不到腹部的重量,让你运动得轻松自如。即使到了第9个月,你还能坚持游泳、散步、做健美操。 安全指导 运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢,以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择,因为没有躯干或腹部的旋转。 入水时要小心,潜水或跳跃入水时,可能会给腹部带来过多的影响。 为避免过热,请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。 ·瑜珈 产前瑜伽班可以让你的关节更柔软,让你保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼,促进血液循环,放松、调整你的心情。分娩期间,你可以使用一流技术来保持冷静,有利于分娩的顺利进行。 安全指导 随着孕程的推进,准妈妈的腹部越来越大,身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期,做瑜伽时你就不要平躺着了,以免增大的子宫压迫下肢的大血管,降低血液流向心脏。另外,训练期间不要过度伸展。怀孕期间,你会产生更多的松弛素,这种激素会增加关节的灵活性和活动性,因此,知道自己的活动极限很重要,伸展动作需要缓慢进行。 ·举重训练 举重训练是一种很好的体能训练方式,为照顾宝宝预备好充分的体能,一旦宝宝出生,你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练,有助于抵消怀孕期间的伤害危险。 安全指导 减少举重的分量,通常是怀孕前举重重量的一半,这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了,但通过增加重复次数,同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力,让你的肌肉受到一定压力,也给腹部产生一定危险程度的压力。因此,进行举重训练就像做瑜伽一样,不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅,应降低负载重量或立即停止训练,否则会影响胎宝宝的血液供应。 |
1、本网部分资讯为网上搜集转载,为网友学习交流之用,不做其它商业用途,且均尽最大努力标明作者和出处。对于本网刊载作品涉及版权等问题的,请作者第一时间与本网站联系,联系邮箱:tignet@vip.163.com 本网站核实确认后会尽快予以妥当处理。对于本网转载作品,并不意味着认同该作品的观点或真实性。如其他媒体、网站或个人转载使用,请与著作权人联系,并自负法律责任。
2、凡本网注明"来源:虎网"的所有作品,版权均属虎网所有,未经本网授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用;已经本网授权的,应在授权范围内使用,且必须注明"来源:虎网"。违反上述声明者,本网将追究其法律责任。